フリーダイビング上達の鍵は「回復力」｜トレーニング後の過ごし方で身体は変わる

「追い込んだ後は、とにかく寝る。」

そう考えている人は多いかもしれません。

もちろん休息は大切です。

しかし、フリーダイビングやトレーニング後の回復を早めるためには、

“ただ動かずに休む”だけでは不十分なことがあります。

実は、軽いウォーキングやストレッチなどの

“アクティブリカバリー”を取り入れることで、

身体の回復効率は大きく変わります。

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疲労した後こそ「軽く動く」

ハードな運動後、筋肉痛や疲労感からベッドに

倒れ込んでしまうことはよくあります。

しかし、完全に動きを止めてしまうと、

血流が低下し、疲労物質の循環も悪くなりやすくなります。

そこで重要になるのが、

軽いウォーキングやストレッチです。

軽く身体を動かすことで、

• 血流が促進される

• 酸素や栄養が筋肉へ届きやすくなる

• 疲労物質の排出を助ける

• 筋肉の硬さを減らす

• 自律神経を整えやすくなる

といった回復効果が期待できます。

フリーダイビングでは、

「リラックスできる身体」が非常に重要です。

筋肉が硬く、疲労が抜けていない状態では、

• 呼吸が浅くなる

• 心拍数が上がりやすくなる

• 力みが増える

• 酸素消費が増える

など、水中パフォーマンスにも大きく影響します。

だからこそ、トレーニング後の“回復の質”が、

次のダイブを変えていきます。

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筋肉は「ジム」でつくのではなく、「回復」でつく

筋トレを頑張っているのに、なかなか身体が変わらない人もいます。

その理由の一つが、「食事」と「回復不足」です。

トレーニングは、筋肉を“壊す刺激”です。

実際に身体を成長させるのは、その後の回復過程。

つまり、

• 適切な栄養

• 睡眠

• 血流

• 回復環境

が整って初めて、身体は強くなります。

特にフリーダイバーにとっては、

• 呼吸筋

• 姿勢維持筋

• フィンキックに必要な筋肉

• 柔軟性を支える組織

など、回復がとても重要です。

食事をおろそかにした状態では、

どれだけハードにトレーニングしても、

身体はうまく適応できません。

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フリーダイビングは「回復力」のスポーツ

フリーダイビングでは、

• リラックス能力

• 酸素を効率よく使う能力

• 無駄な力を抜く能力

が重要になります。

そのためには、追い込むだけではなく、

「どれだけ回復できるか」

が非常に大切です。

トレーニング後に、

• 軽く歩く

• 深呼吸する

• ストレッチする

• 栄養をしっかり摂る

• 睡眠を整える

こうした積み重ねが、

水中での余裕やリラックスにつながっていきます。

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NAOKI FREEDIVINGでは

NAOKI FREEDIVINGでは、単に“潜る技術”だけではなく、

• 身体の使い方

• 呼吸

• 柔軟性

• コンディショニング

• 回復方法

まで含めてサポートしています。

「陸で整え、海で解放する」

身体を整えることは、

海をもっと楽しむことにもつながります。

無理に追い込むだけではなく、

“回復”にも目を向けてみてください。

きっと、潜りも日常も変わっていきます。

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